Tips : 5 Cara Paling Ampuh Mengecilkan Perut Buncit

     Halo semua akhirnya bisa nulis blog lagi setelah kemarin weekend aku jalan-jalan keluar kota hehehe.. Oke hari ini aku mau share gimana sih cara paling ampuh mengecilkan perut yang buncit, karena akhir-akhir ini aku perhatikan banyak banget teman-temanku yang perutnya semakin kedepan. Hmm.. Perut buncit? Tidaaak! Malu, gak pede, rasanya gak keren. Begitulah mungkin eskpresi lebay yang mungkin diungkapkan oleh seorang yang mempunyai perut yang buncit. Perut buncit memang tidak keren. Makanya banyak yang mati-matian melakukan upaya demi mengecilkan perutnya yang buncit. Perut buncit sendiri tidak hanya dialami oleh mereka yang memiliki masalah obesitas atau kegemukan, akan tetapi mereka yang badannya ideal atau kurus pun bisa terkena yang namanya perut buncit.

Bagi kamu yang hendak berusaha mengecilkan perut buncit, simaklah cara mengecilkan perut buncit secara alami, cepat dan jitu versi pemikiranku hehehe..

1. MENGUBAH KEBIASAAN MAKAN

     Mengkonsumsi makanan yang banyak pada satu waktu tertentu adalah faktor utama penyebab kelebihan lemak. Makan banyak dalam satu waktu dapat mengakibatkan gagalnya lemak menjadi energi, sehingga menumpuk dalam tubuh. Untuk menghindari hal tersebut, kamu dapat mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering, daripada makan dalam porsi banyak 2 kali sehari. 

Teman-teman boleh makan 3 sampai dengan 4 kali makanan porsi kecil setiap hari. Hal tersebut akan mempercepat metabolisme dalam tubuh. Tubuh akan membakar lebih banyak kalori dan menyimpan sedikit lemak. Memiliki menu 3-4 kali dalam sehari akan membuat kenyang dan membantu kamu meninggalkan makanan tidak bergizi lainnya. Kurangi asupan gula dan minuman dengan pemanis. Dalam menu diet, kamu bisa memasak sayuran, kacang, makanan yang menganding protein, gandum sereal, kacang-kacangan, ikan, susu rendah lemak dan sejumlah kecil lemak sehat (seperti minyak zaitun).

2. OLAHRAGA UNTUK MENGECILKAN PERUT

     Tempat latihan atau fitness center sebetulnya kurang efektif dalam usaha kamu untuk menyingkirkan lemak di perut. Jika kamu melakukan beberapa kali Sit-up atau latihan perut setiap hari, saya yakin tidak akan bisa meratakan perut buncit kamu. Namun jika ingin memperkuat otot perut maka fitness center cocok untuk kamu.

Berbicara tentang olahraga sebagai cara mengecilkan perut buncit, kamu cukup melakukan kegiatan fisik yang moderat selama sekitar 45-50 menit, 4-6 kali dalam seminggu, sudah cukup efektif untuk menghilangkan lemak dari perut. Semakin banyak waktu yang kamu luangkan untuk CARDIO (seperti jalan cepat, bersepeda, jalan santai, jogging, dll) dan latihan aerobik, maka semakin cepat kamu akan kehilangan lemak di perut. Cobalah luangkan waktu untuk berenang, selain cepat membakar kalori juga bagus menghilangkan stres. Yang harus diperhatikan yakni kamu harus konsisten dan tidak boleh melewatkan olahraga ringan tersebut dalam 4-6 kali dalam seminggu. Lakukan meski hanya 5 menit! Kamu juga dapat meningkatkan durasi dan intensitas olahraga tersebut secara bertahap, untuk meningkatkan stamina tubuh. Lakukan 5-10 menit pemanasan sebelum memulai olahraga.

3. UBAH GAYA HIDUP ANDA

     Kamu ke kantor bekerja naik mobil? naik motor? Jika iya, maka luangkan 1-2 hari meninggalkan mobil motor kamu. Gunakan angkutan umum (bis, kereta, angkot atau bahkan bersepeda) agar lemak yang menumpuk terurai menjadi energi. Gunakan anak tangga di kantor daripada menggunakan elevator. Lakukan aktivitas berjalan sebanyak yang kamu bisa. Selain itu kamu harus mengubah kebiasaan makan berlebihan pada malam hari atau saat kamu terbangun tengah malam. Cobalah menikmati makan malam 2-3 jam sebelum beranjak tidur.

Perubahan gaya hidup secara tidak langsung dapat membantu mengecilkan dan menghilangkan lemak di perut. Berhenti merokok dan hindari terlalu banyak minum 0bat. Tinggalkan semua hal-hal yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan obesitas. KIamu bisa mencoba yoga, meditasi, menikmati musik, jalan santai, kegiatan olahraga, liburan, tidur yang cukup serta hindari stres. Stres atau tekanan berlebihan dapat mengakibatkan ketidakseimbangan hormon dan obesitas.

4. ISTIRAHAT DAN TIDUR CUKUP

    Melakukan istirahat tidur yang cukup. Imbangi aktivitas kamu dengan istirahat yang cukup untuk pemulihan stamina dan tubuh kamu setelah lelah beraktivitas olahraga. Penelitian menunjukkan bahwa ketika kamu tidak cukup tidur, tubuh terjadi peningkatan hormon ghrelin, yakni hormono yang meningkatkan nafsu makan. Kamu secara bersamaan mengalami penurunan hormon leptin, sehingga sulit untuk merasa ‘kenyang’ dari ukuran porsi yang anda konsumsi biasanya. Perubahan ini secara fisiologi menyebabkan kamu sulit untuk mengontrol kelaparan.

5. MINUM AIR PUTIH MEMBANTU MENGURANGI LEMAK

     Sebuah studi dari jurnal endokrinologi klinis dan metabolisme menunjukkan bahwa individu, tingkat metabolismenya meningkat sebesar 30 persen setelah minum sekitar 17 ons air. Penelitian lain menunjukkan bahwa meningkatkan volume cairan dalam tubuh dapat membantu untuk memecah lemak yang tertimbun dalam tubuh. Minumlah air putih setidaknya 8 gelas air putih setiap hari.